대인관계 개선의 기초공사, 기억력 향상.(2)

대인관계 개선의 기초공사, 기억력 향상.(2)

상황에 따라 달라지는 기억력 향상 전략

중요한 약속에 늦지 않기 위해 집밖으로 나가려는 그 순간, 늘 손에 쥐고 있던 스마트폰이 갑자기 사라진 경험, 누구나 한 번쯤 있으실 겁니다. 많은 ADHD인들은 이런 상황에서 "스마트폰을 어디에 두었는지 자꾸 까먹어요"라고 말합니다. 하지만 이는 정확한 표현이 아닙니다. '까먹었다'는 이미 알고 있던 정보를 잊어버렸다는 의미인데, 잠시 내려둔 스마트폰의 위치는 애초에 기억조차 하지 못한 경우가 많기 때문입니다.

 

영어 단어 시험을 볼 때처럼, 이미 외웠던 단어를 잊어버린 경우라면 '까먹었다'고 할 수 있지만, 바쁜 와중에 무심코 둔 스마트폰의 위치는 기억 자체가 형성되지 않았을 가능성이 높습니다. 따라서 '까먹었다'보다는 '기억나지 않는다'는 표현이 더 적절합니다. 이렇게 표현을 구분하는 게 왜 중요할까요?

 

그 이유는 각 상황에 맞는 대처 전략이 다르기 때문입니다. 저는 외출 준비로 정신없는 와중에 잠시 스마트폰을 내려놓을 때면, 위치에 대한 정보를 기억으로 형성하기 위해 의식적인 노력을 기울입니다. 예를 들어, 부엌의 조리대에 스마트폰을 내려 놓는 순간, “저녁 메뉴는 스마트폰이다.”라고 작게 혼잣말을 하거나, 도마위에서 스마트폰을 칼로 요리하는 장면을 상상합니다. 이런 의식적인 과정을 습관화하면 물건을 잃어버리거나 물건을 찾느라 시간을 지연시키고 지각을 하는 등의 상황을 줄일 수 있습니다.

 

창의적이고 상상력이 풍부한 ADHD인이라면 이러한 '상상하기' 전략을 통해 특정 정보를 빠르게 기억할 수 있습니다. 또한, 부정적인 감정과 연결된 정보는 더 오래 기억되기 때문에, 이를 활용한 기억 기술을 이용한다면 기억을 오래 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. ADHD인들의 감정 기복은 주로 단점으로 여겨지지만, 기억력 향상에는 오히려 장점이 될 수 있는 셈입니다.

 

물론 기억력을 향상시키는 방법은 이 외에도 다양합니다. 하지만 ADHD인들은 방대한 정보 속에서 길을 잃고 시간을 낭비하기 쉬우므로, 효과적인 학습 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 이에 ADHD 증상 개선을 위해 특정 도서를 추천하며 학습 범위를 좁혀주었던 '지백이 1권'의 방식처럼, 여기에서도 명확한 방향을 제시하려고 합니다.

 

『기억 연구소: 효과적인 기억 사용법』

“기억 연구소: 효과적인 기억 사용법(하나의학사)" 책은 작업 기억력뿐만 아니라, 전반적인 기억력을 향상시키는데 유용한 정보를 담고 있습니다. 특히 ADHD로 인해 기억력에 어려움을 겪는 ADHD인들에게 실질적인 도움을 줄 수 있는 내용이 담겨 있는 걸 직접 확인했습니다.

 

이 책은 기억의 종류, 주의력의 역할, 기억 강화 및 인출 방법 등 기억력 향상의 기초가 되는 지식을 알려줍니다. 이를 통해 자신의 기억 기능을 이해하고 개선하는 데 필요한 발판을 마련할 수 있습니다. 또한, 많은 ADHD 환자들이 어려움을 느끼는 사람 이름, 숫자 기억 등과 관련된 구체적인 기억 기술을 소개하고 있어 반가움을 더합니다. 각 장마다 연습 문제가 있어서, 배운 내용을 바로 적용해 볼 수 있습니다. 특히, 작업 기억력 향상을 위한 인지 전략과 유사한 기억 기술을 소개하기 때문에, 주의력을 조절하는데 어려움을 겪는 ADHD인들의 기억력 문제를 개선하는데 많은 도움을 줄 수 있을 겁니다.

 

긍정적인 선순환 구조 형성

약물 치료, 마음챙김 훈련, 기억 기술 훈련 등을 꾸준히 병행하면 기억력이 향상되어 대인관계에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

- 자신감 향상: 기억력 향상을 직접 경험하면서 자신감과 자존감이 높아져, 대인관계에서도 긍정적인 상호작용을 이끌어낼 수 있습니다.

- 불안감 감소: ADHD인들은 낮은 작업 기억력으로 인해 약속을 잊거나 실수할까 봐 불안해하는 경우가 많습니다. 기억력 향상은 이러한 불안감을 줄여 스트레스를 완화하고, 더 나아가 기억력에 악영향을 미치는 악순환의 고리를 끊을 수 있습니다.

- 대화에 적극적인 태도: 기억력이 향상되면 상대방의 대화 내용, 이름, 관심사 등을 더 잘 기억할 수 있게 되어 대화에 적극적으로 참여하고 원만한 관계를 형성하는 데 도움이 됩니다.

- 관계 확장: 기억력 향상은 새로운 사람을 만나거나 모임에 참여하는 것에 대한 두려움을 줄여줍니다. 이를 통해 사회적 관계를 확장하고 더욱 성장할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.

 

기억력 향상은 단순히 정보를 잘 기억하는 것을 넘어, 자신감을 키우고 불안감을 줄여 대인관계 개선에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 약물 치료와 마음챙김 훈련뿐 아니라, "기억 연구소"에서 소개하는 다양한 기억 기술을 습관으로 만들면, 실수를 줄이고 주변의 신뢰를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 이러한 노력을 통해 성장하면, 그에 걸맞은 새로운 관계를 만들어 나갈 수 있습니다. 새로운 만남에 주저하지 않고 관계를 확장해 나가면 더욱 성장할 수 있는 기회를 얻게 되고, 이는 긍정적인 선순환으로 이어집니다. 이러한 성장과 관계의 긴밀한 연결을 경험하며 더욱 발전하시기를 진심으로 응원합니다.