☆충동을 이기지 못하고 저질러버렸을 때☆

☆충동을 이기지 못하고 저질러버렸을 때☆
(대화방 퓨퓨님의 실천지침입니다.
원래 알고 있던 것이라고 해도 그대로 실천하고 있는 사람이 존재하고 이대로 행동했을 때 인생에서 어떤 결과를 가져왔는지에 주목해주세요. 이렇게 하는 사람이 한 명 밖에 없다고해도 이렇게 살면 그 한 사람이 되는 겁니다)

저도 충동이 심해서 항상 피드백하는 습관을 들였어요.  아래는 제 피드백 방법입니다. 참고해주세요.

0. 딱 오늘만큼은 그러지 말아야겠다고 다짐한다.

충동 후

1. 죄책감에 빠지지않는다.

2. 시간, 충동의 전 중 후를 기록한다. (기록만 하고 자책하지 않는다)

 *충동의 전 중 후
  전: 충동을 들게한 요인
  중:충동적으로 뭘 했는지, 
  후: 1. 소비된 시간 2. 나의 감정 3. 이것의 결과 (이것 때문에 못한 것)

3. 자기 전 그 기록을 보고 액션 플랜을 짠다. (주의: 다짐만으로 승부 보지 않는다. 내가 할 수 있는 행동까지 생각한다.)

  *액션플랜 예시
  1.내 생활 반경에서 배제
  2. 장소 전환
  3. 행동 대체

4. 액션플랜을 즉시 떠올릴 수 있도록 암기한다.

5. 실패하면, 액션플랜을 세밀하게 수정한다.

6. 수정한 액션 플랜을 다시 암기한다.