ADHD지피지기백전불태

https://drgogo.tistory.com/m/83 스스로 객관화하는 방법은 저거 말고도 되게 많아요 다들 자기 생활에 맞춰서 창의적으로 생각해보세요 그런 기준들에 대해서 맞는지 궁금하면 대화방에서 서로 대화나누어 보면 자조모임의 장점을 잘 살리는 거겠지요. 이런 과정은 단기간에 해결되는게 아니고 녹록치 않기 때문에 약을 선택하고 나에 맞는 복용량을 찾아나가는 과정에 6개월은 필요하다고 주장해왔던 겁니다. 정신과선생님들도 본인이 adhd가 아니기 때문에 여기까지 생각해보고 서로 공감대를 형성하기에는 무리가 있습니다.

☆ 집에서 공부하는 팁 ☆ 주마가편: 달리는 말에 더욱 채찍질을 한다. 코로나감염으로 인해 독서실이나 도서관 등 휴관으로 집에서 공부해야하는 분들을 위한 팁을 드립니다. '붙이는 블라인드 암막' 네이버나 다음에서 검색하면 개당 7000-8000원 정도. 세 개 구매합니다. 저는 색상을 블랙으로 했어요. 색상은 취향따라 하세요 사진과 천장에 3면으로 붙입니다. 벽에 책상을 둡니다. 보통 90x240사이즈 인데 다리까지 완전히 차단하고 싶으면 추가구매하여 이어붙이세요. 시험이 얼마 안남았는데 집에서 공부가 잘 안되시는 분들은 이게 얼마나 소중한 팁인지 잘 아실겁니다. 주의를 눈 앞에 집중해야할 땐 주의를 뺏길 모든 것을은 시야에서 지우는 것이 가장 효과적입니다. 경주마가 눈이 부셔서 눈에 양옆을 못보도록 가..

정리 1)필요한 물건과 불필요한 물건 구분하기 -불필요한 물건을 버리지 않으면 정리불가 정리가 없으면 돈은 줄어들고 스트레스는 올라가고 관계는 틀어지고 시간은 낭비되고 자녀에게 되물림 된다. 2) 못버리는 이유 아깝고, 비싸고, 선물받고 (공통점- 과거형) 정리- 현재에 집중 -지금필요한가, 소중한것인가 등 팁- 1)옷을 입어보고 나에게 어울리는 옷인지 당장 내일 입을수 있는지 확인하기 예) 살빼서 입을꺼야-> 버리고 살뺸후 다시사기 팁- 물건 잘 사고 있는지 점검하기 팁- 나중에 쓸것같은 불안감 지우기(1년동안안쓰면 계속 안쓰게 됨) 사람들은 나중에 이사갈때 치운다고 하지만 잘 안된다. 집 크기, 시간 유무 상관없음 물건은 내가 필요할때 쓸수 있어야 함 물건을 둘대가 없으면 정리가 필요한 것임 - 버려..

일어난 일은 이미 지나간 일입니다. 그것은 바꿀 수 없으며 이전 공지에 나온 마음 심상 고쳐쓰기를 통해서 명상을 통해서 기억을 바꾸세요. 다시 그 상황이 온다면 절대 지지마세요. 나를 아프게 한 그 상황은 그 자체로서 아주 나쁜 짜식이기 때문에 절대로 굴복하지 마십시오하나님, 바꿀 수 없는 것을 받아들이는 평온과 바꿀 수 있는 것을 바꾸는 용기를, 그리고 그 차이를 분별하는 지혜를 주옵소서. 한 번에 하루를 살게 하시고 한 번에 한 순간을 누리게 하시며, 어려운 일들을 평화에 이르는 좁은 길로 받아들이며, 죄로 가득한 세상을, 내가 갖고싶은 대로가 아니라 그분께서 그러하셨듯 있는 그대로 받아들이게 하시고 제가 그분의 뜻 아래 무릎 꿇을 때, 그분께서 바로잡으실 것을 믿게 하셔서 이 생에서는 사리에 맞는 ..

모두가 필히 알아야하는 필살기(특히 우울증) 스트레스 내성 키우기 : 마음이 아닌 몸으로. 스트레스를 받았을 때 머리로만 고민하고 활동하지 않는 사람이 우울증에 걸린다.(약7%가 우울증에 걸림) 활동으로 스트레스 면역력을 길러야한다. 즉 운동으로 체력을 기르면 스트레스를 이기는 힘이 커진다. 심폐활량이 좋은 사람들이 우울증도 적게 걸린다. 근육을 키우면 우울증을 예방할 수 있다. 우울할수록 활동이 적어지는 것이 일반적이다. 하지만 그럼에도 불구하고 신체 활동을 꾸준하게 유지하고 늘려야 한다. 우리가 마음이라고 하는 것은 뇌의 작용이다. 뇌는 몸의 일부다. 몸이 건강해지면 뇌가 건강해지고 마음이 건강해진다. 건강한 몸에 건강한 영혼이 깃든다는 것은 과학적으로 근거가 있다. 몸이 생각처럼 안 움직일 때는 해..

☆과몰입에 대한 오해☆ 과몰입은 좋은 게 아닙니다. 뇌도 근육과 같아서 적절한 휴식없이 혹사시킨다면 능률과 지구력이 떨어집니다. 일반적으로 25분 집중했다면 5분을, 50분을 집중했다면 10분은 쉬어줘야합니다. 왜냐하면 우리는 하루에 4~5시간 공부하고 쉴 상황이 아니기 때문입니다. (하루를 온전하게 공부해야하는 수험생을 기준으로함. 직장인이 퇴근후 8시부터 4시간을 공부한다는 것과는 다른이야기) 공부가 잘되는 거 같아도 적절하게 끊고 멍을 때리던지 뇌를 가만히 두어야합니다. (스마트폰은 휴식이 절대 아님) 그래야 하루 12시간 이상 공부할 수 있도록 페이스 조절할 수 있습니다. (궁극적으로는 하루 순수 공부시간 14시간까지 끌어올려야 목표를 이룰 가능성이 80%은 됨) adhd가 서울대를 갔다고 들으면..

☆2020년☆ 지금까지 버리고 싶었던 버릇들 만들고 싶었던 습관들 과감하게 실행해 볼 좋을 시기입니다 2020년 1월 1일 얼마나 보기좋고 예쁜 날짜인가요 나중에 남들에게 말하기도 좋습니다. “내가 예전에 충동구매를 많이 했는데 2020년1월1일 이후로 한번도 안했어 그러니 벌써 13년이 흘렀구만..“ 내가 예전에 유투브에서 쓸모 없는걸 보면서 시간을 많이 보냈었는데 2020년 1월1일부터는 하루에 1시간을 넘기지 않기로 다짐을 했었어. 휴일이라 하더라도 심지어 합격한날이라 할지라도 단 한 번도 어긴적이 없어“ 등등 스스로 약속을 지키는 나 자신을 표현할 때 자랑할 때 느낄 수 있는 자신감과 뿌듯함은 머뭇거림없이 당당하게 말하는 내 모습에서 볼 수 있을겁니다. 과거는 이미 일어난 일이니 지나간 일입니다...

☆스마트폰 최소한 사용하기☆ https://youtu.be/TjoBThjA1ok 위 영상은 미국의 실리콘밸리에 위치한 '페닌슐라 발도로프 초등학교의 소개 영상입니다. 다들 아시겠지만 실리콘밸리에는 구글, 애플, 휴렛팩커드 등 IT 산업을 주도하는 거대 기업 단지입니다~ 스마트폰과 인터넷 프로세스 등을 개발하는 연구원들이 다니는 초등학교인데 이 초등학교에는 인터넷은 커녕 컴퓨터 한 대도 찾아볼 수 없다고 합니다. 학비가 저렴한 것도 아니고 1년에 2천만원이 넘는데도 말이죠. 교육은 아날로그로 진행되는데 연필과 종이, 백과사전, 진흙 등이 이용된다네요. 컴퓨터와 스마트폰, 태블릿 따위가 창의적인 사고와 운동 그리고 ADHD의 취약점인 주의 지속시간을 억제한다고 판단하기 때문입니다. 이 학교의 학부모의 3/4..

☆공부 중에 스마트폰을 잠깐 보는 것은 인생을 완전하게 망칠 수 있다☆ https://youtu.be/qG7kjpy1pG0 공부를 하는 adhd라면 반.드.시. 알아야 할 내용입니다. 다시 강조하겠습니다. 두가지 상황에 모두 해당된다면 반 드 시 알아야 합니다. 첫째. 내가 adhd이다. 둘째. 공부를 해야한다. 영상을 보신 분들 중에 제가 강조하는 몇 가지 것들을 잘 기억하신 분이라면 아마 떠오르는 전략이 있을 겁니다. ㅍㅁㄷㄹ 저랑 같은게 떠올랐나요? 제가 평소에 강조하던 것에 대한 근거영상입니다..! ps: 인생에 규칙이 너무 많아지면 결국 아무 것도 지키지 않겠다는 것과 같아요. 인생을 관통하는 몇 가지만 기억하고 여러 상황에 적용하는 적용력을 키워야합니다. 일단 딱 두 개 강조했습니다. 이 두 ..