ADHD지피지기백전불태

☆ADHD치료 시작으로 설레는 분들께. (대화 형식을 '콩콩이'님께서 다듬어주셨습니다.) 저도 치료 처음 시작하던 10년 전 그 때는 설레던 마음이 있었던 기억이 생생하네요. 설레던 마음 뿐 아니라 이번이 진짜 마지막 기회구나 라는 마음이 더 컸었네요. 더 이상 핑계 댈 게 없구나. 지금까지 내가 실패하고 내가 생각한 대로 계획한대로 흘러가지 않았다는 것은 adhd라는 아주 의학적으로 타당한 사유로 무마할 수 있었다면 이제는 효과가 있다는 치료약을 먹음으로써 여기서도 무너진다면 정말 내 인생에서 다음은 없겠구나, 라고 생각했던 기억이 생생해요. 사실 어찌보면 제가 치료 후에 쟁취한 자잘한 것들이 다른 똑똑한 누군가가 그렇게 최선을 다하지 않았어도 쟁취한 것들의 수준과 큰 차이가 없거나 혹은 더 낮을 수도..

늘 '시간이 부족하다'고 입버릇처럼 말하고 있다면 꼭 기억해주세요. 공부할 시간이 부족한 것이 아닙니다. 시간 도둑이 많은 것입니다. 과도한 시간을 투자하여 계획을 세운다던지 인터넷 뉴스 삼매경에 댓글까지 꼼꼼히 읽는다던지 문득 든 생각에 생각의 꼬리물기로 아이쇼핑을 한다던지 searching을 하면서 당장 몰라도 죽지 않는 건강상식에 대해서 시간을 낭비한다던지 adhd는 일의 우선순위를 매기는 것에 대해서 취약한 성향이 강합니다. 늘 기억해주세요. 그리고 늘 떠올려주세요 '지금 내가 하는 것은 시간 도둑은 아닌가?' 시간이 없어요 이런 말은 하지마세요. 누군가는 하고요. 누군가는 해냅니다. 그 누군가가 여러분들이 되시기를 진정으로 응원합니다..!

☆☆☆반드시 필히 읽어야할 책 세 권 ☆☆☆ 포르노를 보고 싶은 순간. 갑자기 공부 잘하다가 혹은 뭔 일을 하다가 그 '충동'에 사로 잡힌 적이 다들 있으시죠? 그 때 그 생각을 겨우 떨쳐내면 다시 그 충동이 찾아오고 점차 그 주기가 짧아지면서 머리속에서 포르노로 행동하지 않으면 안될 것 같은 강한 사고에 사로잡히지요? 포르노가 아니라도 충동구매, 아이쇼핑, 폭식, 인터넷유머사이트, 커뮤니티 등 다양한 '중독'현상에 괴로워하시는 모~든 ADHD사람들께 예전에 말씀드렸던 것을 다시 한번 강조합니다. 답은 아래에 있습니다. 2년이 되가고 있는 공지블로그의 글들을 보면 추천하는 책은 딱 세권 뿐입니다. 1. ADHD를 위한 마음챙김 처방 (하양이) 2. 성인 ADHD 대처기술 안내서 (초록이) 3. 우울할 땐..

★★ 망각곡선을 이용한 계획표(누적복습이 진짜 공부다)★★ "공부는 머리 속에 남아있어야 공부다. 진도 나가면서 책에 깃발을 꽂는게 공부는 아니다" 날짜에다가 오늘 날짜 적고 번호는 오늘부터 001, 002, 003, 004, 005... 이렇게 계속 써나가면 됩니다. 그리고 5부터 시작되고 2로 끝나는 칸들은 오전 5시부터 오전2시까지 시간을 작성한 것으로 시간별 계획을 세우시면 됩니다. 하단에 진도 라는 칸들은 그날 한 공부한 책과 page를 적으세요. 그리고 오른쪽에 복습 주기 및 확인을 보시면 10분 : 10분 후에 복습했으면 체크 -1 : 하루 전 공부내용을 복습했으면 체크 -3 : 3일전 공부내용을 복습하고 체크 -7 : 7일 전 공부내용을 복습 후 체크 -27 : 27일 전 공부내용을 복습 ..

☆인생의 갈림길에 서있는 이들에게☆ 가치관이 옳고 오늘에 충실하고 현재에 집중한다면 눈 앞에 어느 방향으로 가더라도 훗날 과거의 갈림길의 순간으로 돌아가고 싶은 후회감은 없을 것입니다. 일단 한번 선택을 했으면 뒤도 돌아보면 안됩니다. 그렇게 하루하루 살다보면 합당한 결과가 나옵니다. 자꾸 과거를 보면서 나태하게 지낸다면 (몸은 여유롭고 마음만 바쁜 삶) 어디로 가더라도 쓴맛을 보게 됩니다. 그러면 그 때 그 과거 고민의 순간이 매우 아쉽고 후회되겠지요. '딴 길로 갔더라면' 하고말입니다. 하지만 그런 사림은 무엇을 택했더라도 결국 과거만 생각하며 후회 하게 됩니다. 과거로 돌아가기만 하면 잘 해볼 수 있다고 생각하는 사람은 돌아간다 한들 결국 똑같은 과정을 밟게 됩니다. 과거로 돌아갔을 때 지금까지와 ..

☆태블릿 신학기 프로모션 광고에 대처하는 자세☆ 구매할 생각이 있고 필요하신 분들은 이미 구매했을 거라고 생각해요. 언감생심이라고 하죠. 그런 프로모션이 있으면 '혹시 내가 사실은 필요했던것이 아닐까? 나도 필요한 상황이 오지않을까 올수 있지도 않을까 오지말란법은 없잖아 그렇구나 나는 태블릿이 필요한 사람이었구나 알아봐야지' 이렇게 흐름이 생깁니다 ㅎㅎ 오지도 않을 상황에 대비하고자 사용계획이 뚜렷하고 구체적으로 잡혀있지 않은 기기를 구매하는 것이죠. 우리는 이걸 충동구매라고 합니다. 프로모션 기획자가 정확하게 의도한대로. 지금 태블릿을 가지고 있지않다면 귀납적으로 봤을때 필요하지 않은 것이니 살 필요가 없습니다. 또한 가지고 있다면 살 필요가 당연히 없습니다. 태블릿은 목적없이 사면 결국 오락용으로 전..

(adhd는 집중력이 없는게 아닌 집중력의 제어가 약한 것) 1. 해야할 공부를 각각 세 가지(A, B, C ) 계획을 짜둠 2. A를 하다가 집중이 흐트러지면 B를 하고 또 집중이 안되면 C를 바로 함. 3. 50분을 집중 했다면 10분 동안은 뇌를 쉬게 해주자.

(본 글은 다듬고 보완되어 출간됨) ★ ADHD 이과 수능 all 1등급의 공부법 by '가능' ★ 아래는 제 공부법 중 일부입니다. 참고하시고 본인에게 맞도록 수정해보면 도움되실겁니다. 전제 1. 공부방법, 공부순서 고민에 의지력을 쓰지 않는다. 2. 좋은 컨디션을 만들고 공부에 집중하는 것이 최선이 아니라, 그 날의 컨디션에 맞게 효율적으로 공부하는 것이 최선이다. 3. 매일 공부의 흐름을 놓치지 않는다. 컨디션 별 개념 공부 (보통. 멍할 때. 집중안될 때) 1. 보통: 목차별로 공부한다. ㅡ 개념을 이해한다. ㅡ 목차를 암기한다. ㅡ 암기한 세부 목차안의 개념을 핵심 개념어를 세부목차의 목차로 설정하고 외운다. 효과: 대단원 이름 하나만 떠올려도 그 대단원의 모든 개념을 떠올리고, 어느 부분을 얼..

☆암기☆ 멍 때릴 때 행동할 것 (대화방 퓨퓨님의 행동원칙, 처음보는 신박한 비법같은 건 없을 겁니다 중요한건 이렇게 헹동하고 있는 adhd가 있다는 것이고 이걸 행하는 퓨퓨님은 outcome이 좋다는거지요.따라하면 본인도 그렇게 되는겁니다.) 멍할 때. 저는 저만의 원칙을 만들었습니다. 참고하시고 본인에게 맞는 행동원칙 만드시면 도움되실 겁니다. 아래는 제 원칙입니다. 멍한걸 자각했으면 그냥 아래 생각 원칙, 행동원칙 순으로 이 과정을 그냥 따릅니다. 참고해주세요. (당연히 외워야 합니다) [priority check] 1. 시간 감각 살리기 지금 시간 확인 취침 시간 판단 남은 시간 계산 그 시간이 오로지 나에게 주어진 시간임을 자각. 2. 현실감 높이기 내가 지금 뭘하고 있는지 자각 이 일이 지금 ..

☆충동을 이기지 못하고 저질러버렸을 때☆ (대화방 퓨퓨님의 실천지침입니다. 원래 알고 있던 것이라고 해도 그대로 실천하고 있는 사람이 존재하고 이대로 행동했을 때 인생에서 어떤 결과를 가져왔는지에 주목해주세요. 이렇게 하는 사람이 한 명 밖에 없다고해도 이렇게 살면 그 한 사람이 되는 겁니다) 저도 충동이 심해서 항상 피드백하는 습관을 들였어요. 아래는 제 피드백 방법입니다. 참고해주세요. 0. 딱 오늘만큼은 그러지 말아야겠다고 다짐한다. 충동 후 1. 죄책감에 빠지지않는다. 2. 시간, 충동의 전 중 후를 기록한다. (기록만 하고 자책하지 않는다) *충동의 전 중 후 전: 충동을 들게한 요인 중:충동적으로 뭘 했는지, 후: 1. 소비된 시간 2. 나의 감정 3. 이것의 결과 (이것 때문에 못한 것) 3..