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☆태블릿 신학기 프로모션 광고에 대처하는 자세☆ 구매할 생각이 있고 필요하신 분들은 이미 구매했을 거라고 생각해요. 언감생심이라고 하죠. 그런 프로모션이 있으면 '혹시 내가 사실은 필요했던것이 아닐까? 나도 필요한 상황이 오지않을까 올수 있지도 않을까 오지말란법은 없잖아 그렇구나 나는 태블릿이 필요한 사람이었구나 알아봐야지' 이렇게 흐름이 생깁니다 ㅎㅎ 오지도 않을 상황에 대비하고자 사용계획이 뚜렷하고 구체적으로 잡혀있지 않은 기기를 구매하는 것이죠. 우리는 이걸 충동구매라고 합니다. 프로모션 기획자가 정확하게 의도한대로. 지금 태블릿을 가지고 있지않다면 귀납적으로 봤을때 필요하지 않은 것이니 살 필요가 없습니다. 또한 가지고 있다면 살 필요가 당연히 없습니다. 태블릿은 목적없이 사면 결국 오락용으로 전..

(adhd는 집중력이 없는게 아닌 집중력의 제어가 약한 것) 1. 해야할 공부를 각각 세 가지(A, B, C ) 계획을 짜둠 2. A를 하다가 집중이 흐트러지면 B를 하고 또 집중이 안되면 C를 바로 함. 3. 50분을 집중 했다면 10분 동안은 뇌를 쉬게 해주자.

(본 글은 다듬고 보완되어 출간됨) ★ ADHD 이과 수능 all 1등급의 공부법 by '가능' ★ 아래는 제 공부법 중 일부입니다. 참고하시고 본인에게 맞도록 수정해보면 도움되실겁니다. 전제 1. 공부방법, 공부순서 고민에 의지력을 쓰지 않는다. 2. 좋은 컨디션을 만들고 공부에 집중하는 것이 최선이 아니라, 그 날의 컨디션에 맞게 효율적으로 공부하는 것이 최선이다. 3. 매일 공부의 흐름을 놓치지 않는다. 컨디션 별 개념 공부 (보통. 멍할 때. 집중안될 때) 1. 보통: 목차별로 공부한다. ㅡ 개념을 이해한다. ㅡ 목차를 암기한다. ㅡ 암기한 세부 목차안의 개념을 핵심 개념어를 세부목차의 목차로 설정하고 외운다. 효과: 대단원 이름 하나만 떠올려도 그 대단원의 모든 개념을 떠올리고, 어느 부분을 얼..

☆암기☆ 멍 때릴 때 행동할 것 (대화방 퓨퓨님의 행동원칙, 처음보는 신박한 비법같은 건 없을 겁니다 중요한건 이렇게 헹동하고 있는 adhd가 있다는 것이고 이걸 행하는 퓨퓨님은 outcome이 좋다는거지요.따라하면 본인도 그렇게 되는겁니다.) 멍할 때. 저는 저만의 원칙을 만들었습니다. 참고하시고 본인에게 맞는 행동원칙 만드시면 도움되실 겁니다. 아래는 제 원칙입니다. 멍한걸 자각했으면 그냥 아래 생각 원칙, 행동원칙 순으로 이 과정을 그냥 따릅니다. 참고해주세요. (당연히 외워야 합니다) [priority check] 1. 시간 감각 살리기 지금 시간 확인 취침 시간 판단 남은 시간 계산 그 시간이 오로지 나에게 주어진 시간임을 자각. 2. 현실감 높이기 내가 지금 뭘하고 있는지 자각 이 일이 지금 ..

☆충동을 이기지 못하고 저질러버렸을 때☆ (대화방 퓨퓨님의 실천지침입니다. 원래 알고 있던 것이라고 해도 그대로 실천하고 있는 사람이 존재하고 이대로 행동했을 때 인생에서 어떤 결과를 가져왔는지에 주목해주세요. 이렇게 하는 사람이 한 명 밖에 없다고해도 이렇게 살면 그 한 사람이 되는 겁니다) 저도 충동이 심해서 항상 피드백하는 습관을 들였어요. 아래는 제 피드백 방법입니다. 참고해주세요. 0. 딱 오늘만큼은 그러지 말아야겠다고 다짐한다. 충동 후 1. 죄책감에 빠지지않는다. 2. 시간, 충동의 전 중 후를 기록한다. (기록만 하고 자책하지 않는다) *충동의 전 중 후 전: 충동을 들게한 요인 중:충동적으로 뭘 했는지, 후: 1. 소비된 시간 2. 나의 감정 3. 이것의 결과 (이것 때문에 못한 것) 3..

나의 집중력이 좋은가에 대한 판단 약 먹기 전 / 후 하루 중 오전 / 오후 등 내 집중력이 좋다 / 안좋다를 평가하려면 나의 기분이 기준이 되어선 안됩니다. 같은 시간 동안 행한 결과물이 기준이 되어야 합니다. 즉 객관적이어야 합니다. 본인이 adhd로 진단받은지 얼마 되지 않았다면 본인의 느낌과 기분을 믿지마세요. 같은 시간동안 더 많은 페이지를 공부를 했는지, 핸드폰을 만지는 횟수가 줄어들었는지, 평소보다 푼 문제 수가 많은지, 암기한 단어의 수가 많은지 등 이런 식으로 평가하세요. 공부가 아닌 소통에서 개선을 평가받고 싶다면 가족이나 동료에게 물어보세요. "나 요즘 열심히 하려는데 어때? 전보다 실수 덜하는 거 같아?" 굳이 adhd인걸 밝히지 않아도 물어볼 수 있어요. 어떻게 묻는게 현명할지 스..

☆좋아하는 일 vs 잘하는 일☆ 좋아하는 일과 잘하는 일 사이에 고민이 된다면 잘하는 쪽으로 선택하십시오 좋고 나쁘고는 감정의 문제로 나이가 들거나 특정상황이 바뀌면 쉽사리 뒤집히는 것이나 잘하는 것은 태생적인 문제로 내가 타과난 분야는 쉽게 바뀌지 않습니다. 내가 좋아하는 일도 업으로 삼으면서 자꾸 구박받고 경쟁에서 뒤쳐지는 것이 반복되는 등 이런 일로 싫어지는 일이 매우 쉽지요. 반대로 잘하는 일로 반대되는 상황이 반복된다면 하는 일이 재밌어지는 것도 자주 생기지요

★충동구매로 시간을 낭비하고 계획에 없던 지출로 괴로워하는 adhd에게★ 돈을 저축하는 데는 다양한 방법이 있다. 그런데 막상 돈이 충분히 쌓이면 어디에 써야 좋을지 생각해보자. 돈을 최대한으로 활용하거나 가장 큰 행복감을 얻기 위해서는 어떻게 해야 할까? 이 질문에 대한 답을 찾으려면 먼저 하루 중 어떤 일에 어느 정도의 시간을 사용하는가를 고려해보자. 그리고 그 비율에 따라서 돈을 분배하는 것이다. 이것은 편안함의 원칙이라고 한다. 어떤 사람이 재택 근무를 한다고 할 때 하루 평균 10시간을 컴퓨터 앞에 앉아 있다면 하루 24시간 중에서 수면시간인 8시간을 빼면 나머지는 16시간이다. 그 중 10시간은 하루 활동의 62%를 의자에 앉아서 보낸다는 것이다. 이것은 상당히 큰 비율로 편안함의 원칙을 적용..

☆공부 할 때 스마트폰 노터치☆ 요즘 폰을 덮어놓으면 시간이 누적되는 공부 어플을 사용 중인데 순 공부량이 늘어났네요. 아이폰에선 3900원 focustimer 사용 중이며 안드로이드 어플은 잘 모르겠습니다. 갠톡으로 추천주시면 수정하여 공지하겠습니다. 주변이 소란스럽고 사회가 흉흉해도 주의를 사수하세요. 내가 나서서 바꿀 수 없는 것은 머리 속에서 지우시고 당장 내가 할 수 있는 것에만 주의를 다하세요. 어려운 거 압니다.. 그렇지만 반드시 꼭 해야하는 것이라면 어떻게든 해내야 합니다. 어떻게서든 이루어야 하는 것에'만' 집중 하고 그 여집합은 머리속에서 지우세요. 가장 잘 집중하는 방법은 목표 외의 것으로 부터 얼마나 잘 격리되어 있는가입니다. 시험이 연기됐다고 해서 느슨해진 사람이 '다수'를 구성하..

☆☆☆ 도서 필수구매 ☆☆☆ '성인ADHD의 대처기술 안내서' -하나의학사, 22000원- 온라인구매 시 약 21000원 예전에 추천했던 adhd를 위한 마음챙김명상처방 우울할 땐 뇌과학 이건 2순위 이고 선택이라면 이 워크북은 필수이니 필히 구매하세요. 여기서 시키는 것'만' 따라하면 어디가서 손가락질 받지 않으며 살게됩니다. 사람이 사람대접받고 사람답게 살 수 있는 내용들이 시험 범위처럼 공부량이 딱 정해져있습니다. 블로그 공지에 적혀있는 제가 깨달았던 노하우들이 대다수 녹아있으며 한 단계 더 나아가 치밀하게 방법을 제시하고 있으니 반드시 섭렵하고 체화하세요. adhd인들이 딱 할 수 있는 것들만 제시하고 있습니다. 지금까지 구매했던 자기계발서, 공부법, 대처기술 등 adhd언급이 없던 모든 책들은 ..