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나를 바꾸는 건 아름다운 계획이 아니라 내가 지금 하는 작은 행동이다. 어느덧 2022년 1월 1일입니다. 매년 이 시기가 되면 새해목표를 만들고 계획을 짜느라 온 국민이 분주해집니다. 헬스장과 독서실이 가장 호황일 시기라고 하죠. 가장 붐비는 시기일 겁니다. 하지만 일주일이 지나고 이주일이 지나면 사람들이 눈에 띄게 줄어드는 것을 볼 수 있습니다. 이것은 매년 반복되지요. 이런 경향에서 adhd는 자유로울 수가 없습니다. 오히려 매우 밀접하게 관계가 있지요. 특정 행위를 매일 꾸준하게 행한다는 것은 adhd에게 매우 어려운 것이라는 것을 우리는 너무나도 잘~알고 있습니다. 우리는 이전과 다르게 금년에는 어떻게 새해 목표를 달성할 수 있는지, 확률을 높이는 방법으로 뭐가 있는지 생각해볼까 합니다. 먼저 ..

https://www.joongang.co.kr/amparticle/25031088 엄마도 학원도 깜짝...불수능 유일 만점자는 무덤덤했다 김선우(19)씨 목소리는 차분했다. www.joongang.co.kr 이런 친구들이 공부를 잘하는 대표적인 성격이긴 합니다. 예상하지 못하는 일에도 쉽게 당황하지 않는 사람. 대범하게 받아낼 수 있는 자세. 그것은 호.연.지.기. 입니다. 대범함! 이 태도는 수험생이라면 익혀야하는 필수적인 자세인데요. 강형욱, 오은영, 백종원 등등.. 뭔가 남들과 다른 특출난 것들을 타고 나는 사람이 있습니다. 이 만점자 수험생 역시 그렇겠지요. 어떤 참신한 문제가 나와도 당황하지 않고 내 안에서 합리적인 문제로 빠른 시간내에 도달해가는 과정이 몸에 벤.. 뭔가 모르는 문제가 나왔을..

Q : 효율성을 추구하는 경향은 지나치지 않으면 좋은 성과를 낼 수 있는 특징이지도 않나요? ‘잘못된’ 가치관이라 말씀하신 이유가 궁금합니다. kwoo : 효율성에 대해서 두 가지로 설명해드릴게요 김 씨, 박 씨가 있습니다 두 명에게 같은 일을 할당해주었습니다. 순서와 과정을 알려주고 5시간 안에 끝마치라고 했을 때 김씨의 생각 : 이걸 이렇게 하라고 했지만 다른 방식으로 하면 1시간 정도 빨리 끝날 거 같은데 남는 1시간에 해야하는 시킨 일은 아니지만 다른 일을 해야겠다. 아니면 미숙한 업무처리를 다시 복습해야겠다 등등 박씨의 생각 : 이걸 이렇게 하면 1시간 빨리 끝날 거 같은데 빨리하고 쉬어야 겠다. 핸드폰 게임해야지. 가서 담배피고 쉬어야지. 일찍 퇴근해야지 등등 아주 거칠게 다른 상황을 표현한 ..

Q : 저도 오늘따라 갑자기 사과 속 애벌레같은 학벌콤플렉스놈이 빼꼼 고개를 들었네요..우울하고 뭐 하나에도 딱 차분히 집중을 못하겠네요 약도 먹었는데.. 새벽동안 잠을 진짜 못잤거든요 2시간잤나? 그래서 그런지 약효도 잘 안듣는 것 같고.. 데드라인이 진짜 코앞인데 부담감이 커서 차분히가 안되고.. kwoo : 세상에 모든 것들은 딱 두 가지로 분류가 가능합니다 1. 내가 콘트롤 가능 한 것 2. 내가 콘트롤 할 수 없는 것 1에 속하는 것만 생각하려고 노력하고 입에 담습니다. 입으로 내뱉는 말은 나의 생각을 강화시킵니다. 2에 해당하는 것은 불현듯 생각날 순 있겠죠. 하지만 입에 담지 않습니다. 없는 것과 같습니다 시간낭비 축에도 끼지 못합니다. 그냥 말을 하는 순간 스스로 바보같다고 생각이 들 정도..

(본 글은 다듬고 보완되어 출간됨) kwoo : 자신의 약점을 타인에게 무방비하게 쏟아내는건 줄여야할 adhd 성향이기도하죠. 남을 너무 쉽게 잘 믿습니다.. @ : 네, 많이 배신 당했습니다. 그나마 고쳐서 치명적인건 거의 말 안했네요... 그러나 항상 까발리고 상처받고 응엉옹 웁니다. ADHD는 왜 남을 쉽게 잘 믿고 약점을 무방비하게 쏟아내는걸까요? 어떤 특징에 기인한건지 궁금합니다 kwoo : 우리는 우리 자신의 결점이나 단점에 대해서 너무나 잘 알고 있죠. 그리고 스트레스내성이 약하고 자기방어적 기제가 강해서 자기 자신의 과오를 너무 쉽게 용서합니다. 커뮤니케이션이란 나 자신을 상대에게 투영하는 것인데요. 내가 나에게 관대한 것처럼 남에게도 관대해요. 그리고 나의 단점들에 대해서도 관대롭고 대수..

Q : 처방 받은 약에 한해서는 꾸준히 먹을 계획입니다 다만 장기적인 관점에서 그냥 앞으로 약을 꾸준히 먹는것과 약을 통해 습관을 형성하면 끊는 것을 목표로 해야할지 어떤 목표를 지향하는게 저에게 더 도움이 되는가가 궁금합니당 ㅠ A : 태어날 때 시력이 안좋아서 눈 앞에 책을 읽기가 힘든 사람이 책읽는 습관이 있을리가 없을겁니다. 안경을 맞춰주고 책을 읽게하는 습관을 어떻게든 꾸역꾸역 만들어냈다고 칩시다. 안경을 벗겨도 책을 읽는 습관이 유지가 될까요? 이 방에는 사실상 거의 없다고 봅니다만 아직도 adhd의 질환이 마음의 문제라고 생각하는 분들이 밖에는 많습니다. 완전히 마음의 문제는 아니겠지만 어느정도는 정신력의 개입이 있을 것 같다는 생각을 하시는 분들이 있는 것 같아서 안타깝습니다 간이 안좋은데..

독서와 운동은 지금 해야할까? 해보면 좋지 않을까? 네 해보면 좋지 않습니다. 특정 시험 날짜나 업무의 마감날짜가 얼마 남지 않았는데 다른 어떤 것을 한다는 것은 잘못된 판단입니다. ADHD는 '할일의 우선순위 판단'능력이 매우 취약한 편인데 이로 인해서 자주 잘못된 결과를 가져옵니다. 여러분의 인생을 갉아먹는 것들 중에 이게 해로운지 아닌지 눈치를 못채는 것들이 있는데 그 중에 하나입니다. 대부분 사람들이 '좋다'라고 평가하는 어떤 사물이나 특정 행동들은 때에 따라서 '나에게' 있어서는 해로울 수 있습니다. 크게 따라 말하세요. "절대선과 절대악은 없다" 다시 한번 크게 말해봅니다. 갓난 아이에게 이유식을 먹이는 것은 좋은 행위이지만 여러분들은 이유식을 먹지 않습니다. 초등학생 때 귀에 딱지가 생기게 ..

다들 아시겠지만 나의 지난 수십년의 인생을 바꾼다는 게 보통 힘으로 해낼 수 있는 만만한 것이 아니고 그래서도 안됩니다. 전쟁중인 군인의 전투적인 자세로 진취적으로 쟁취하려는 각오가 필요합니다. 그러므로 힘(시간,에너지)이 빠져나가게 하는 것들(아이쇼핑, 음란물중독, 알코올중독, 온라인커뮤니티 댓글싸움, 기타 내가 목표로 삼은 것에 직접적인 관계가 없는 행위들의 '여집합')을 멀리해야 합니다. 또한 내부와 외부에서 많은 힘을 얻을 수 있는 방법들을 늘 가까이 두시기 바랍니다. 오늘 이 글은 부방장님 망고님께서 대화방에 남겨주신 글입니다. 많은 분들이 힘을 얻으셔서 공지방에도 올립니다. 언제나 여러분의 지금을 위로하고 격려하며 미래를 응원합니다. 화이팅! :저처럼 자주, 주기적으로 무기력한 사람한테 꼭 해..

제가 책을 세권 1순위 초록이: 성인adhd대처기술안내서 2순위 하양이: adhd 마음챙김처방 3순위 노랑이: 우울할 땐 뇌과학 이렇게 추천했는데요. 정말 제가 욕심을 크게 가지고 무려 세권이나 추천한겁니다.. 1순위 초록이만 마스터해도 adhd인생 절반 성공한거에요. 진짜 .. 욕심을 낸 제 마음을 여러분들이 잘 모르시는지 다른 책이나 논문 들고와서 "이거 읽을까요?" 할 때마다 저도 모르게 "아.." 하고 탄식이 나오기도 합니다. 1순위 하나만 마스터하고 시키는대로 살기만 하는 것도 정말 정~~~~~~~~~말 대단한 겁니다. 거기에 2순위 하양이 까지 본다면... 아니 보는 걸로 끝나는게 아니라 일상에서 사용한다면..? 이건 뭐 겜 끝이에요... 호랑이가 날개를 달았네요. 부수지 못할 것이 없는 강력..

☆ADHD약효에 대한 오해 느낌은 그냥 느낌일 뿐 아무 것도 아니에요. adhd의 약효는 느낌이 아니에요.. 약효가 안받는 느낌 집중이 되는 느낌 약효가 잘 받는 느낌 등등 adhd의 중대 문제는 약한 실행능력과 동기부여의 결여이고 약물치료는 이것을 해결하기 위함인데 그 순간의 집중이 흐트러지는 느낌, 딴 생각이 자주 나는 느낌 등등 숲을 못보고 나무 보는 것에 꽂히면 나아지는 게 있을런지.ㅜ 느낌만 남고 결과는 남지 않습니다. 집중안되는 건 똑같은 느낌이고 딴생각도 여전히 자주 나고 큰차이 없는 거 같은데 주변에서 내가 달라진거 같다고 그러든지 평소보다 데드라인 전에 준비를 시작해서 결과가 나온다면 약효가 있는 겁니다.