ADHD지피지기백전불태

김미경 씨가 정리해준 일머리 없는 사람 10가지 특징입니다. 하나씩 살펴보니까 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10번이 ADHD 증상하고 매우 밀접하게 관계가 있네요. 일의 우선순위 설정 기능 저하, 남과 나의 일의 분리가 안되서 행동의 제어가 안되는 점, 일의 마무리가 미흡한 점, 데드라인까지 계획을 세우고 실행하는 기능 저하, 멘탈이 약해서 합리화 및 변명이 익숙하다는 점 등이 전두엽의 기능과 관련이 깊습니다. 읽으면서 저의 모습들이 떠올라서 스스로 부끄럽습니다. 10가지를 숙지하면 이렇게 되지 않도록 스스로 반면교사 삼는데 도움이 될 것 같습니다. 일머리 없는 사람들의 특징을 알아보자 1. 이유는 모르겠지만 항상 바쁘다. 뭔 일을 시킬려고 하면 너무 바빠 보인다. 당장 물에 빠진 것 처럼 일에..

(본 글은 다듬고 보완되어 출간됨) 종종 ADHD대화방에서 저에게 "이 책 읽어도 되나요?"라고 묻는 분들이 계십니다. 그러면 저는 물어봅니다. "초/하/노는 체화하셨나요?" ADHD 필독서 초록이, 하양이, 노랑이 외에 다른 ADHD관련 책을 읽는 것을 굳이 말리지는 않습니다. (무엇보다 필독서'초/하/노'의 반복, 숙지, 체화가 최우선입니다) 하지만 ADHD와 관련없는 자기계발서는 왠만하면 피하세요. 얻을게 아예 없진 않겠지만 독이 될 확률이 높기 때문입니다. ADHD는 자신의 생각을 글로 표현하는 것을 매우 어려워한다고 많은 연구에서 말하고 있습니다. 그런데 자기계발서를 쓰는 사람들은 자신의 경험과 사고를 바탕으로 글을 수려하게 술술 써내려가는 사람입니다. 즉 전두엽기능이 뛰어나겠죠? 그런데 그런 ..

ADHD 이론 정복 콤팩트 로드맵 & 알고리즘 (본 글은 다듬고 보완되어 출간됨) 병원을 찾아가게 된 가장 큰 이유는 사람마다 다를 수 있습니다. 하지만 ADHD를 진단받았다면 해야 하는 일을 미루다 좌절하고 곤란을 겪어본 경험이 있을 겁니다. 물론 ADHD 유무와 상관없이 이런 경험은 누구에게나 있지만, ADHD가 있다면 이런 경우가 더 빈번하다는 연구가 많습니다. 따라서 ‘할 일 미루기’는 ADHD의 주요 문제 중 하나로 특별히 관리해야 합니다. 그런데 ‘할 일 미루기’는 우리가 인식하지 못하게 위장하여 우리 삶 속에 숨어있기도 합니다. 그 중 하나가 ‘방어 기제의 주지화(Intellectualization)’입니다. 불편한 마음과 스트레스를 회피하기 위해서 그와 관련된 사실(지식)에 매몰됩니다. A..

자책에서 빨리나오기 13년 동안 ADHD약물 치료를 하고 있는 저는 오늘도 약을 먹었습니다만 종종 치명적인 실수를 합니다. 실수 후에 밀려오는 자책으로 스스로 괴로울 때가 있습니다. 물론 이런 경험은 누구나 합니다. 하지만 우리ADHD는 침체되는 기분에 압도되어 다음 일정에도 계속 영향을 받는 경향이 더 강합니다. 저는 이런 경우에 하는 일련의 과정이 있습니다. 먼저 심호흡을 합니다. 그 다음 스스로에게 말합니다. "세상에 실수를 안하는 사람은 없어. 내가 완벽하면 ADHD약을 먹겠어?" 다음부터 비슷한 실수를 하지 않도록 오늘의 교훈을 종이에 적어둡니다. 그리고 잘보이는 곳에 붙여둡니다. 우리는 좌절에 쉽게 빠지지지만 그만큼 회복도 빠르지요. 이걸 회복탄력성이라고 합니다. ADHD의 장점이지요. 보다 ..

ADHD 환자들의 경과는 모두 다르다. 특히 성인이 되고 처음 진단과 치료를 시작하는 경우는 백인백색이다. 의사의 치료 만으론 역부족이다. 도움이 필요하다. 여러분의 주치의를 교과서로 삼고, 보충수업 참고서로 이 책을 활용하면 큰 도움이 될 것이다. - 경희대학교 의과대학 교수 반건호 추천사 일부 - 이 책은 단순히 의학 정보를 전달하거나 자신의 ADHD에 대한 생각을 자유롭게 쓴 수필이 아니다. 좌절이 반복되어 체념에 가까워진 사람에게 뜨거운 극복 의지와 힘을 전달하여 다시 한번 희망을 품게 하는 따듯한 격려와 응원이다. 이 책은 험난한 세상을 헤쳐나가야 할 상처 입은 ADHD들에 등대가 될 것이라 확신한다. 곁에 두고 수시로 살펴봐야 한다. - 서울탑 마음클리닉 정신과의원 잠실점 정광모 원장 추천사 ..

출판사와 계약했습니다. 출간 계획에 변동이 생기면 알리러 온다고 하여 이렇게 왔습니다. 오늘 결정된 일에 대해서 간략하게 쓴다는 게 이상한 감성에 젖어 글이 길어졌습니다. 너그럽게 봐주시면 감사하겠습니다. ^^ 오늘 오전, 출판사로부터 계약서 한글 파일을 받아서 확인했습니다. 인세 등 중요한 조건들은 미리 알고 있어서 딱히 긴장하진 않았지만, 그 외에도 많은 내용이 있었습니다. 국어 비문학 문제라 생각하면서 두 번 읽진 않을 생각으로 집중해서 읽었는데 머릿속에 남는 건 없었습니다.(역시 ADHD) 오후 두 시에 출판사 차장님이랑 통화하며 계약서의 처음부터 살펴봤습니다. 출간일에 대해서 먼저 이야기를 나누었습니다. 오전에 받은 계약서에 명시된 건 22년 9월이었습니다. 원래 기계획이 많이 밀려 있어서 내년..

https://news.sbs.co.kr/news/endPage.do?news_id=N1004168575 과도한 정보에 뇌는 지친다…뇌 쉬게 하는 방법 여러분은 하루에 몇 시간 스마트폰을 사용하시나요? 이동할 때, 밥 먹을 때, 휴식을 취하고 싶을 때, 화장실을 갈 때 등 거의 온종일 스마트폰을 보는 분들도 많을 텐데요, 지난해 말 보건복지부 news.sbs.co.kr 스마트폰 내려놓고 멍때리는 행위의 중요성을 말하는 기사입니다. 그리고 마음챙김 명상은 멍을 잘 때리는 방법입니다. 농구에서 리바운드가 중요한 이유는 리바운드를 성공해서 골을 넣으면 +2점, 실패해서 골을 먹히면 -2점으로 총 4점의 차이가 갈리게 되는 그 시작을 결정하기 때문입니다. 쉬는 시간에 쉬지 않고 스마트폰을 계속 하는 행위는 내 ..

집필되는 책 내용의 일부입니다. 책에서 부록에 있는 출처를 보고 오신 분들은 여기서 PDF 자료를 다운로드하시면 됩니다. 첨부 파일은 학원에 등원 시각과 하원 시각을 적도록 만들어진 예시 파일입니다. y축에 등원, 하원을 지우고 하루 집중한 시간이나 수면 시간 같은 걸 적어서 기록해보세요. 아침에 바로 일어나기, 지각하지 않기 등 O / X로 표시할 수 있는 걸 적는 것도 좋습니다. ...(중략)... 내가 꾸준하게 노력해왔다는 것을 한눈에 직관적으로 확인할 수 있는 게 장점입니다. 이 표는 나와 가족 그리고 룸메이트가 잘 볼 수 있는 곳에다가 붙입니다. 이 표를 볼 때마다 나의 초심을 떠올릴 수 있도록 각오 한 마디 적어 두면 더 좋습니다. ♨ 水滴穿石(수적천석): 떨어지는 물방울이 돌을 뚫는다. 우리..

집필되는 책 내용의 일부입니다. 책에서 부록에 있는 출처를 보고 오신 분들은 여기서 PDF 자료를 다운로드하시면 됩니다. 날짜 예시는 22년 3월 31일부터 시작하도록 입력해봤습니다. 이런 식으로 손으로 날짜를 연속적으로 적어서 사용하세요. : 기본 여백으로 설정된 360칸 인쇄용(공부 시작 날짜부터 시작하도록 기입한다) : 22년 3월 31일부터 시작해서 23년 3월 25일에 끝나도록 날짜가 기입된 예시표 : 좁은 여백으로 설정된 360칸 인쇄용(공부 시작 날짜부터 시작하도록 기입한다) ◆ 에빙하우스의 망각곡선 너무나 유명한 그래프입니다. 공부는 망각과 싸움이라고 합니다. 오늘 내가 공부한 내용이 단기 기억을 넘어서 장기 기억으로 남으려면 최소한 네 번은 복습해야 한다고 합니다. - 공부하고 나서 10..

어제 아침 일찍, 아는 의사쌤 몇 분과 출판사에 드릴 초고를 몇 부 준비하여 서울로 갔습니다. 예전에 얼핏 듣기로 코로나 시대에 출판사 입장에서 출간을 결정하는 일이 쉽지 않다고 하더군요. 그렇지만 내심 내용에 자신이 있어서 일단 출판까지 가는 건 무리가 없을 거라고 조금은 생각했습니다 여기저기 문어발식 연락을 하는 건 단순한 저에게 매우 어려운 일입니다. 그래서 어차피 연락 중인 출판사는 하나뿐이었습니다. (좀 보수적인 출판사인데 운영철학과 가치관이 마음에 들었지요.) 다른 출판사를 알아보고 또 그들끼리 비교해야 하면 그냥 나중에 의사가 되고 나서 출간하려고 했습니다. 그렇게, 이전 일정을 다 마치고 마지막 일정인 출판사 미팅 장소로 갔습니다. 2시간 30분 동안 대화를 나누었고 중간마다 담당자께서 초..